女人（rén）不补血，

面色苍白、四（sì）肢酸（suān）软、瞬间老10岁！

而“补血圣（shèng）品”阿胶并（bìng）不能起到补（bǔ）血（xuè）效（xiào）果，

真（zhēn）正的（de）“补（bǔ）血之王”竟是它！

绝对想不到！

 第10名 猪（zhū）肝（gān） 

美味的（de）猪（zhū）肝是补血佳品，每100克猪肝的铁含量为25毫（háo）克，也容易（yì）被我（wǒ）们吸收，每周吃一次，改（gǎi）善面色萎黄，吃出好气色哦（ò）~

猪肝（gān）与菠菜是治疗贫血（xuè）的最佳组合，菠菜中含有大量的胡萝卜素、维（wéi）生素，能够促进（jìn）人体对铁元（yuán）素的（de）吸收。

猪肝含有少量的毒素，胆固醇也（yě）很高（gāo），食（shí）用（yòng）一定要（yào）适量。有高血压、冠心病（bìng）以及肥胖症的人群忌食。

 第（dì）9名（míng） 黑豆 

黑豆的皮可是个宝！黑（hēi）豆皮能够减少体（tǐ）内铁元素的流失。女（nǚ）人常（cháng）吃黑豆（dòu）还能补充体（tǐ）内雌（cí）激素，减（jiǎn）缓衰老。

黑豆（dòu）浸泡煮熟过后，可（kě）以做成黑豆浆，比黄豆浆还要（yào）香醇美味（wèi）。千万不（bú）要为了（le）豆浆（jiāng）的（de）口感（gǎn）把最（zuì）宝（bǎo）贵的黑豆皮去掉！

黑豆的蛋白（bái）质含量较高，有严重（chóng）胃病的（de）人需少吃，会加重胃的负担（dān）。

 第8名（míng） 紫葡萄（táo）干 

紫葡萄（táo）干（gàn）是由（yóu）紫葡萄晾晒而成（chéng），其中铁元素含量可是（shì）菠菜的4倍（bèi）。初（chū）秋正是葡萄（táo）盛产的季节，朋（péng）友们不妨制作（zuò）一些紫（zǐ）葡萄干，既方便保存，又可补血养颜。

紫葡（pú）萄干可（kě）以直接（jiē）吃，也可以泡水饮用。平时（shí）上班还可以当（dāng）作零食吃哦~

葡萄干有（yǒu）多甜，我们都知道。有糖尿病和（hé）正在减肥的朋友可不要贪（tān）嘴啊!

 第7名 南瓜（guā） 

南瓜很早就被称为“补血之（zhī）妙（miào）品（pǐn）”，其中（zhōng）富含的铁（tiě）、钴和锌元素都（dōu）是补血的好原（yuán）料。南瓜的营养非常（cháng）丰富（fù），经常食（shí）用（yòng）还可清肠（cháng）通便，排毒养颜。

南瓜煮熟捣成泥（ní），可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜（guā）饼、南（nán）瓜蛋糕等甜（tián）点，吃法多样。

大多（duō）数人（rén）都能吃（chī）南瓜，尤其适合（hé）中老年人和糖尿（niào）病患者（zhě）。

 第6名（míng） 胡萝卜

人们常（cháng）把（bǎ）胡萝卜比作“小人参（cān）”。胡萝卜（bo）含有（yǒu）很高的维生素B、C和胡萝卜（bo）素，能（néng）加快血细胞形成（chéng），同时还有护眼、护肤的功效，非常适合每天面对电脑的（de）女性（xìng）朋友。

胡萝（luó）卜生吃就等于白吃了！洗（xǐ）干净后（hòu）与排骨（gǔ）、玉米煲汤，或是（shì）清炒（chǎo）都可以（yǐ）很（hěn）好的达到滋补（bǔ）的效果哟。

胡萝卜也（yě）是一种大多数（shù）人都能吃的食物。不过爱喝酒的朋友注意了，千万不要把胡（hú）萝卜当下酒菜，这样很伤（shāng）肝。

 第（dì）5名 银耳 

银耳不仅（jǐn）是养颜圣品，它还（hái）能补血（xuè）哦！银耳中（zhōng）的铁含（hán）量比猪肝还多，常吃银耳就能滋（zī）阴补（bǔ）血（xuè），还能排除体内（nèi）毒素（sù），让你吃出（chū）健康美（měi）丽！

银耳可以做成很多种甜品，和（hé）红枣（zǎo）搭配煮汤能够更好地发挥其补血的功（gōng）效!

银耳会阻（zǔ）碍（ài）血小板（bǎn）凝结，不（bú）适合内出血的患（huàn）者和月经期间的女性朋友（yǒu）。

 第4名 桂圆（yuán） 

桂圆既是果，又是药，它的铁元素含量也不少。女性（xìng）朋友常吃（chī）桂圆（yuán），不（bú）仅（jǐn）肤色红润（rùn），还能使身材丰满（mǎn）（据说有（yǒu）丰胸（xiōng）的（de）效果哦）。

桂圆（yuán）剥开壳就可以吃（chī）了，煮粥或者煲汤的（de）时（shí）候也可以（yǐ）放一些。

桂（guì）圆含（hán）糖量很高，糖尿病患（huàn）者不可食用。桂（guì）圆吃多了很容易上（shàng）火，经常上火长痘痘的朋友要（yào）少吃。

 第（dì）3名 桑葚干 

桑（sāng）葚干（gàn）的铁含量（liàng）是果类中最高的，是名副其实的“补血果（guǒ）”。桑葚干（gàn）能提高血（xuè）液新陈代谢的（de）能（néng）力，让你越活越年轻。

桑葚干洗（xǐ）净后可以（yǐ）吃，也可以用来泡水（shuǐ）、泡酒（jiǔ）喝。

桑葚干也是一种含糖量比（bǐ）较（jiào）高的食物（wù），糖（táng）尿病患者不能吃。同（tóng）时，桑葚（shèn）干也不适合（hé）小孩子吃。

 第2名 黑芝麻 

黑芝（zhī）麻的铁含量（liàng）是（shì）猪（zhū）肝（gān）的2倍。多吃黑芝麻既（jì）能补血，还能（néng）排毒养（yǎng）颜。平时多吃点黑芝麻（má），让（ràng）你皮肤（fū）细腻，头发（fā）也乌（wū）黑亮丽（lì），更显（xiǎn）年轻啦！

黑（hēi）芝麻炒干之后就可（kě）以直接吃了，也（yě）可以磨成芝麻糊，醇香味美。

芝麻含油量高，三（sān）高人群要少吃。芝麻（má）还有很（hěn）强的肠（cháng）道润滑能力（lì），腹泻的人（rén）暂（zàn）时不要吃哦。

 第1名 黑木耳（ěr） 

黑木（mù）耳（ěr）中铁（tiě）元素的含量（liàng）极高，是（shì）猪肝的7.4倍。当之无愧的（de）“补血之王”对于女人（rén）而（ér）言，黑木耳更是减肥佳（jiā）品（pǐn），不仅清理肠道还能保（bǎo）持（chí）皮肤光（guāng）洁，减（jiǎn）少（shǎo）皱（zhòu）纹（wén）的产生哦。

 怎么（me）吃 

与青椒等维（wéi）生素C较高（gāo）的食（shí）材进行组合

能够帮助人体更好地吸收铁（tiě）元素

达到（dào）补血的效（xiào）果

 哪些人不适合吃 

黑（hēi）木耳比（bǐ）较难消（xiāo）化（huà），肠（cháng）胃消化（huà）能力较弱的（de）人不能吃（chī）太多。

so，泥（ní）萌就别（bié）再花大钱买补药（yào）啦，

多吃这些食物（wù）省钱又（yòu）省心！

补出好（hǎo）气血，才能越（yuè）活（huó）越漂（piāo）亮（liàng）~